كتبت هينار ثروت.
يعد ارتجاع المريء من المشكلات الصحية الشائعة التي تسبب الشعور بالحموضة أو الحرقة في منطقة الصدر، وقد يصاحبه طعم حامض أو مر في الفم، خاصة بعد تناول الطعام أو عند الاستلقاء. وتحدث هذه الحالة عندما تعود محتويات المعدة إلى المريء نتيجة ضعف أو ارتخاء الصمام الفاصل بينهما، ما يسبب تهيجًا قد يتكرر لدى بعض الأشخاص ويؤثر على راحتهم اليومية.
ويمكن أن تساعد بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة على تقليل الأعراض والسيطرة عليها، خاصة إذا كانت مرتبطة بعادات الأكل أو توقيت الوجبات. ومع ذلك، فإن استمرار المشكلة أو تكرارها بصورة ملحوظة يستدعي استشارة الطبيب لتحديد السبب والعلاج المناسب.
1. تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم
يساعد تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة بدلًا من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة على تقليل الضغط داخل المعدة، وهو ما قد يحد من فرص رجوع محتوياتها إلى المريء. كما يفضل تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا، وتجنب الاستمرار في الأكل بعد الشعور بالشبع.
ومن المهم الانتباه إلى الأطعمة التي تزيد الأعراض لدى كل شخص، لأن المحفزات تختلف من حالة إلى أخرى.
2. تجنب الاستلقاء بعد الأكل
يعد توقيت النوم والاستلقاء من العوامل المهمة في التعامل مع ارتجاع المريء. وينصح بترك فترة تتراوح بين ساعتين وثلاث ساعات بعد تناول الطعام قبل الاستلقاء أو النوم، حتى تحصل المعدة على وقت مناسب لبدء عملية الهضم.
ويمكن أن تساعد هذه العادة على تقليل الأعراض الليلية، خاصة لدى الأشخاص الذين يشعرون بالحموضة عند الذهاب إلى الفراش بعد العشاء مباشرة.
3. تحديد الأطعمة التي تزيد الحموضة
قد تؤدي بعض الأطعمة والمشروبات إلى زيادة أعراض الارتجاع لدى بعض الأشخاص، ومنها الأطعمة الدسمة والمقلية، والشوكولاتة، والقهوة والمشروبات المحتوية على الكافيين، والنعناع، والأطعمة الحارة، والطماطم والحمضيات.
ولا يعني ذلك ضرورة الامتناع عن جميع هذه الأصناف لدى كل شخص، بل الأفضل ملاحظة الأطعمة التي ترتبط بظهور الأعراض وتقليلها عند الحاجة. ويمكن تدوين الوجبات والأعراض لفترة قصيرة للمساعدة في تحديد المحفزات الشخصية.
4. رفع الرأس أثناء النوم
إذا كانت الحموضة تزداد ليلًا، فقد يساعد رفع الجزء العلوي من الجسم أثناء النوم على تقليل رجوع محتويات المعدة إلى المريء. ويمكن استخدام وسادة إسفينية مخصصة أو رفع رأس السرير من جهة الرأس بصورة مناسبة.
ولا يفضل الاعتماد على تكديس الوسائد العادية فقط، لأن ذلك قد يؤدي إلى انحناء الجسم من منطقة البطن بدلًا من رفع الجزء العلوي بصورة متناسقة.
5. الحفاظ على وزن صحي
قد يزيد الوزن الزائد الضغط داخل البطن، ما يرفع احتمالية حدوث الارتجاع لدى بعض الأشخاص. لذلك، يمكن أن يساعد خفض الوزن تدريجيًا، إذا كان زائدًا، على تخفيف الأعراض وتحسين الراحة اليومية.
ويفضل تحقيق ذلك من خلال نظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم يناسب الحالة الصحية، مع تجنب ممارسة التمارين العنيفة مباشرة بعد تناول الطعام. كما ينبغي الابتعاد عن التدخين، لأنه قد يؤثر على وظيفة الصمام الفاصل بين المعدة والمريء ويزيد المشكلة لدى بعض الأشخاص.
6. اختيار المشروبات والعادات المناسبة
يساعد شرب الماء بانتظام على الحفاظ على ترطيب الجسم، لكن من الأفضل تجنب شرب كميات كبيرة جدًا دفعة واحدة أثناء الوجبات إذا كان ذلك يزيد الشعور بالامتلاء والأعراض. كما يمكن تقليل المشروبات الغازية، لأنها قد تزيد الانتفاخ والتجشؤ لدى بعض الأشخاص.
ولا توجد مشروبات عشبية أو وصفات منزلية تضمن علاج ارتجاع المريء نهائيًا، لذلك ينبغي الحذر من الاعتماد على الخلطات غير المثبتة أو إيقاف الأدوية الموصوفة دون مراجعة الطبيب.
متى يحتاج ارتجاع المريء إلى الطبيب؟
إذا تكررت الحموضة أكثر من مرتين أسبوعيًا، أو استمرت رغم تغيير العادات اليومية، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتحديد ما إذا كانت تحتاج إلى علاج دوائي. ويجب طلب المساعدة الطبية العاجلة عند الشعور بألم شديد أو ضغط في الصدر، خاصة إذا صاحبه ضيق في التنفس أو تعرق أو ألم يمتد إلى الذراع أو الفك، لأن هذه الأعراض قد تشير إلى مشكلة قلبية وليست مجرد ارتجاع.
كما تستدعي صعوبة البلع أو الألم عند البلع أو القيء المتكرر أو فقدان الوزن غير المبرر تقييمًا طبيًا سريعًا.
وفي النهاية، قد تساعد التغييرات اليومية البسيطة على تقليل أعراض ارتجاع المريء، لكن استمرارها أو شدتها يتطلبان تقييمًا طبيًا، لأن التعامل الصحيح مع الحالة يبدأ بتحديد السبب واختيار العلاج المناسب.
